心理师请回答：与其焦虑别人，不如关注自己｜阡陌的述说

总是为了别人而焦虑，怎么办？

《心理师请回答》系列推出以来，受到了很多网友的喜爱，甚至一期不落地看完，还有很多网友向我们倾诉遇到的困惑和难题，今天我们就来解答其中一位网友的提问。

网友

网友提问：

本期心理师

萌主：

国家心理咨询师

心理师回答：

这段时间，支原体肺炎在多地流行，患者以儿童为主，相信很多家长也都因此而焦虑。

孩子生病时，作为家长，焦虑是很正常的反应。但如果是持久和严重的焦虑，那就需要进行干预了。

过度焦虑，不仅会损害家长本人的身心健康，还会影响家长对孩子的照顾，干扰家长做出正确的判断。而家长的焦虑情绪，也可能反过来传递给孩子。

其实，家长因为孩子生病而焦虑，属于“为别人而焦虑”的范畴，主要分为两大类，这是第一类。也就是我们在乎的人发生了糟糕的事情，包括家人失业，朋友出事等，我们为之焦虑，这都是人之常情。

而另一类，则需警惕。

因为为别人焦虑，也可以是一种巧妙的心理防御，把对自身的焦虑转移到别人身上。

最常见的就是鸡娃，家长自己很普通，错失了笨鸟先飞的时机，又没有奋起直追的勇气，本该自己焦虑，却打着为孩子好的旗号，为孩子焦虑起来，天天鞭策孩子使劲飞。

如果孩子成绩好，家长因自己事业平平而产生的焦虑就可以抚平。如果孩子成绩不好，就可以责怪孩子。

反正板子怎么也打不到家长自己身上，这就是把焦虑转移到孩子身上带来的好处，却苦了孩子。

所以我们总说，鸡娃不如鸡自己。

无论哪种情况，当我们为别人焦虑时，都需要把目光收回来，多关注自己。

首先，我们要诚实面对自己，扪心自问，这焦虑到底是为了别人，还是为了自己？

如果是为了别人，那就要多关注自己的感受、情绪和需求，并意识到这些反应都是合理的，不要忽视，也不用压抑，让情绪得到适当地表达和释放。

如果根源在自己身上，也不必过于自责，把问题收回来就好。多把注意力放在自己的事情上，尤其要勇敢面对自己的难题。

“一屋不扫何以扫天下”，自己的屋子还没打扫干净，就别老盯着别人的屋子，转移注意力了。自己的功课自己完成，自己的愿望自己实现。

其次，还要诚实面对现状，不要陷入自己的想象之中。既不要悲观地认为孩子会一直病下去，人生无望，也不要妄想孩子能够一飞冲天，自己也跟着成为人生赢家。

放下不切实际的剧情，以现实作为检验标准。

最后，我们要找到适合自己的方法来应对焦虑，例如运动、冥想、深呼吸等，放松身心，缓解压力。

还可以与亲朋好友分享自己的感受和困惑，尤其可以和有相似经历的人进行交流。如果觉得自己实在无法应对，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，度过困难时期。

人生中很多困惑和难题

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“喜马拉雅FM”-“阡陌的述说”栏目

作者|萌主（国家心理咨询师）

图片|千图网

主播|辛嘉宝

摄像|秦鹏

剪辑|应仁杰

编辑|李滟

责编|康轩山

主编|张玮

监制|钟倩